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男人飲食吃出健美


www.dqceyp.live  2015-8-23  互聯網    

  要食用一定量的鉻鉻有助于促進人體膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下,可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。

  要食用含有鎂的食物鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核桃仁、燕麥粥和海產品等。

  要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌膀胱癌腎結石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

  要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預防癌癥心臟病中風白內障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。

  要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

  要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力,治療陽痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補充15微克的鋅,但是,每天的食用量不能超過15微克,因為攝取過量的鋅會影響人體對其他礦物質的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。

  要經常飲水成年人身體的60-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。

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